Oleiluelämän rutiinit 

 

Oleilun rytmittäminen talvikautena on helppoa aamuun, päivään ja iltaan. Herään klo 7 tai 7:30. Kylppäriin,  aamupuuro ja kahvi, lehden lukua tunti tai kaksi. AamuTV:n jätän väliin. Joskus katson netistä, onko ollut jotain erityistä ja tärkeimmät asiat kuulen radiosta. Jumpat kolmena aamupäivänä pitää arjen ryhdissä. Maanantaina klo 9, keskiviikkona klo 9:30 ja torstaina klo 10:00. Listalla vielä lauantaiksi kuntosali/uimahalli, mutta toteutus on ollut heikkoa.
Tärkein työni on pitää itseni fyysisesti toimintakykyisenä siltä osin kun se on omassa vallassani.

Nautin kahdesta aamurutiinista - luomuheräämisestä ja parista jumppaliikkeestä ja lehden lukemisesta rauhassa melkein kokonaan - urheilusta vain otsikot. Jos ei ole jumppaa, niin  välillä harmittaa,  kun klo on 14 ennenkuin pääsen mökistä ulos enkä ole saanut mitään aikakseksi. Joskus on olo, että  pitäisi ehtiä ja tehdä vaikka mitä, mutta tosiasia on, että päivässä saa olla 1 ns. "päätyö" (liikunta), 2. "työ" on esim. kirjasto ja 3. "työ"  kotityö kuten juuressopan keittäminen, siivous jne. Liikunnan lisäksi "töihini" kuuluu viron kielen opiskelu, ilmais- tai kohtuuhintaisten konserttien ja teatteriesitysten seuraaminen. Talvella kuulin radiosta, että vitosella voi päästä "hyviin töihin". Ostin kevättalvella kolme Sikaa Säkissä. Erinomaisia possuja eli konsertteja.
Päätin jo työssä ollessani, että klo 24 sammuu lukulamppu. Ennen nukahtamista on pakko lukea jotain kirjaa, lehteä  tai ruokaohjeita. 10-15 min riittää unilääkkeeksi.

Miten käy rutiinien kesällä?

 

Edelleen luomuherään, mutta yllätys yllätys. Herään vasta 8-9 paikkeilla. Perusaamun jälkeen mietin mitä tekisin, pesen ikkunat, menen fillaroimaan, uimaan, kävelylle, Helsinkiin. Ja kuinkas sitten käykään. Huomaan istuvani sisällä vielä klo 19 kesäpäivästä huolimatta eivätkä kotityötkään ole sujuneet.
Olen koko heinäkuun pohtinut, että pitää muutta aamujani siten, että pakkaan lehden ja kahvi ja voileivät reppuun ja matkustan/fillaroin jonnekin joen varteen tai peräti meren rantaan. Kesä on puolivälissä ja vielä en ole muuttanut aamujani.  Jospa huomenna? Perinteiset kesäretkenikin on tekemättä - saariin picnikille.  
Iltarutiinit meni välillä pieleen jalkapallon MM-kisojen takia, mutta mm. finaalissa  olin itse klo 23:30 "finaalissa" ja oli pakko mennä nukkumaan. Arvelin että peli menee jatkoajalle ja olin jo nähnyt riittäväst. Minulle riitti aamu-uutisten tulostieto.

Vielä on kesää jäljellä.


 

Ruokaa vaiko proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, hivenaineita ja vitamiineja

Mitä aamiaiseksi, välipalaksi ja lounaaksi?

Söin aamupalaksi kaurapuuroa, pari desiä marjoja, palan pullaleipää päällä teelusikallinen oivariinia, viipaleen kalkkunafilettä ja ruokalusikallisen rypsiöljyä. Palanpainikkeeksi muki kahvia ja lehden lukuseurana vihreää teetä. Välipalana gefiluspiimää, siivu päärynää, mansikoita, hasselpähkinöitä ja mausteena ruokalusikallinen kurkumaa ja pippuria.
Lounaspäivälliseksi todennäköisesti kukkakaalia ja eilestä jäänyttä uunilohta. Lisäksi salaattia, jossa vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia, valkosipulia. Siis ruokaa, jonka pitäisi tukea terveyttäni, antaa nautintoa ja varmistaa energisyyteni. Pullaleipä eli kaurasämpylän puolikas oli ns. mielihyvää.

Mikä säätelee ruokavalintojani? 

Tykkään pekoniaamiaisesta, valkoisesta paahtoleivästä, hyvästä kahvista, pullasta.  Makkara ja kyljyksetkin maistuvat erinomaisilta ja perunaa rakastan sen kaikissa muodoissa, erityisesti uusia perunoita ja voita päälle.
Mutta vietän jo oleiluelämää eikä "mitään vikaa puutu". Järki voittaa mielihalun, vai voittaako?
Verenpaine pysyy hyvällä mallilla pienellä lääkityksellä vaikka syön mieluusti silliä ja suolalohta enkä syö suolatonta ruokaa.
Diabetessairastumisprosenttini on 80, mutta syön myös valkoista leipää, pullaa ja piirakoita, jäätelöä, suklaakonvehteja ja tummaa suklaata.
Syöpäleikkauksestani on kulunut kohta 5 vuotta ja olen juuri nyt virallisesti oireeton. Mutta eivät etäpesäkkeet ilmoita alkuvaiheessa missä luuraavat. Yritän kiusata mahdollisia häiriösoluja kurkumalla, valkosipulilla ja kaaleilla. Mutta syön myös makeaa, ja häiriköt tykkäävät makeasta.
Syöpälääke aiheuttaa jäykkyyttä ja muita pieniä sivuvaikutuksia.  Minulla on jo muutama.

Autokolarin jäljiltä pitää edelleen kuntouttaa polvea ja ilmeisesti kuntoutusohjeet olisivat tae polven hyvästä toiminnasta  pitkälle eteenpäin. Mutta kun fysioterapia loppui niin loppui systemaattinen ohjeiden noudattaminen. Pitäiskö syödä nivelruokaa? ;)

Kaikesta huolimatta tunnen itseni aika terveeksi. Kolottaa, mutta liki jokaisella näillä vuoskymmenillä kolottaa. Muutamista fyysisistä suorituksista on pitänyt luopua, kun voimat eivät enää riitä. En ole rakentanut voimavarastojani.

Suunnittelen ruokani "ravinto-opin" kautta, mutta olen sitä mieltä että 1950-luvun ruokavalioni on ihan ihanteellinen. Maalaiselämää ja ruuan matka maasta pöytään oli harvinaisen lyhyt. Peruna, lantut, porkkanat kellarin kautta pöytään. Kananmunat kanalasta ja kanat saivat kuopsuttaa, nokkia kaalia myös talvisin. Katosta roikkui aina kaali kanojen välipalaksi. Possu suolassa talven varalle aitan tiinussa.  Kerran kuussa jauhatettiin vilja jauhoiksi eikä jauhoihin lisätty mitään homeenestoa ja ne olivat aina tuoreita eikä vuoden vanhoja.
Maito oli käsittelemätöntä rasvaista koko maitoa. Lehmät olivat itäsuomalaisia kyyttöjä ja yksi ominaisuus oli korkea rasvaporsentti, mitä siihen aikaan arvostettiin. - Voi valmistettiin kotona separoidusta maidosta. Ei silloin ajateltu ravinto-oppia, vaan sitä että ruokaa sai riittävästi ja jaksoi.

Miten tästä eteenpäin?

Erinäisten ravitsemusoppaiden, laihdutuskeskustelujen, sairausjuttujen ja jopa virallisen ravintosuosituksen perusteella olen päätynyt samaan kuin viralliset asiantuntijat.
Kokonaisuus ratkaisee eli kaurapuuro on hyvä arkiaamuna, sunnuntaina joskus hyvällä omalla tunnolla muna-pekoniaamiainen. Lohturuokana  kaiken varalta yksi  kasvisvalmispizza  pakasteessa ja namipalana mielellään itsetehdyt pullat ja piirakat. Alkoholia mahdollisimman vähän tai ei ollenkaan... Mielihalupaasto 5/7. Onnistunkohan?

Ja miksi?

Toiveena kohtuullisen toimintakykyinen loppuelämä - lyhyt tai pitkä. Toivossa on hyvä elää.

Yllä on yksi jalkapalloilta/yö salaatti.Usein kuitenkin salaatin asemesta  juustovoileipä.

Lounaalla ja pyöräteillä

Joskus olen todennut, että tiettyyn ikään saakka herraseura tarjoaa lounaita. Kypsällä iällä herraseuraa saa, kun lupaa maksaa ruuat :). Lounastin tänään kahden nuoren  herran kanssa (13 v. ja 16 v.). Terassi oli liian kuuma, joten valitsimme sisätilan. Valinnan varaa oli peruslounaspöydässkin, mutta seuralaiseni valitsivat pihvit. Lammaspata oli oma valintani. Viikon punaisen lihan kiintiö taitaa olla jo täynnä.

Poutasäällä kulkuneuvoni on polkupyörä alle 10 km matkoilla.  Tie-, putki- ja rakennustyömaat eivät ota huomioon pyöräilijöiden matkantekoa. Pyörätien katkaisua ei ilmoiteta  riittävän ajoissa, jotta voisi käyttää turvallista puolen vaihtoa eli esim. tien alitusta.  Mutta hengissä selvisin tänäänkin. Olen vuodesta 1962 pyöräillyt Pääkaupunkiseudulla. Onnekkaasti. Uskon itse, että 1960-luvulla käyttöön tullut varoviiri oli aika hyvä turva. Jostain syystä ne ovat hävinneet turvavalikoimista.
Liikenteessä en nykyisin pelkää autoja, vaan toisia pyöräilijöitä, koiran ulkoiluttajia ja sauvarullaluistelijoita.

Tällä suunnalla pyörätie katosi täysin.  "Lakia rikkomalla" selviydyin.

Kesä ja rahattomuus

Miten kesän voi viettää kesäisesti ilman rahaa tai hyvin pienellä budjetilla. Tapasin Lapissa aikoinaan yksinhuoltajaäidin, joka totesi että kerrankin,  kun loma alkoi, niin laskujen jälkeen ei jäänyt yhtään rahaa. Kaupasta sai ruokaa tilille ja lomarentouksen antoi kirjasto. Maailma on muuttunut 50 vuodessa, mutta monella ei ole edelleenkään mahdollisuutta lomamatkailuun. Lapset eivät pääse edes omasta lähiöstään pois.
Kirjasto auttaa myös nykyisin "matkustamaan" erilaiseen elämään. Pääkaupunkiseudulla asuva voin myös pistäytyä Helsingin saarilla joihin on lauttayhteys. Eväät reppuun ja kirja kainaloon. Lähimatkailu vie arkiympäristöstä "Etelään". Uunisaari on kesämökkini. Pihlajasaari Välimeren matka.

Helsingissä hehkutetaan nyt Haagan alppiruusupuistoa. Puisto on kehut ansainnut ja eilen riskeerasin kuntoni kanssa ja pyöräilin puistoon  katsomaan kauneutta. Se kannatti. Puisto on laaja, 8 hehtaaria ja kaikkialla kukki.  Voimat riittivät noin 25 km pyöräretkeen, mutta illalla olin aika väsynyt.
Ajelin aluksi vanhaa työmatkareittiäni, mutta Paloheinässä tuli ongelmia. Tunnelityömaa katkaisi tutun reitin, eikä missään ollut ohjausta Laaksoa kohti. Jouduin etsimään reitinpäätä ja välillä oli pakko käyttää pyöräily kielletty-väylää eli pururataa. Paluumatkalla tulin tuttua reittiä ja taas sama ongelma. Mistä pääsen pyörätielle? Liikennemerkkien vastaisesti ajoin Paloheinästä Keskuspuiston osuuden. Liikennemerkki kielsi pyöräilyn!. Oli reittivastaavalta jäänyt jotain huomaamatta?
Lähetin palautteen kaupungille. Saa nähdä, kauanko kestää kieltomerkin huputtaminen.

KOLEAA

 

Onpa innostamaton sää.Ihanasta kesästä syksyn synkeyteen. Onneksi en ehtinyt viedä toppatakkeja kesäsäilöön. Villakäsineet ja pipo. Ne ovat hyvät varusteen keväisessä syksyssä lapsilla ja mummoilla.

Pohdiskelen elämän menoa. Ikäiseni ystävä kuoli maanantaina, siskoni kolaroi eilen rekan kanssa onnekkaasti. Vain auto romuna ja ihmisillä pelkästään ruhjeita. Siskoni miehen veli haudataan viikon kuluttua lauantaina. Olen kuvitellut että yli 85 vuotiaana alkavat ystävät olla harvassa, mutta nyt ystäväni hupenevat alta 7-kympin. Tällaista elämä on - ohut hopealanka voi katketa koska tahansa.




Eilen huomasin portaissa, että pystyn menemään ne alas ihan niinkuin ennen. Tammikuun kolarini jälkeen polvet ovat kuntoutuneet todennäköisesti niin hyviksi kuin tällä iällä on mahdollista. Viikottainen fysioterapia ja päivittäiset liikkeet ovat tehonneet. - Vielä yksi kerta ja sitten loppu.

Pitäisi tehdä kaikenlaista kotiaskaretta, mutta saamattomuus vaivaa. Äsken tein bolognesesoosia. Keitin pottuja, mutta huomenna taitaa olla makarooni kattilassa. Tomaatti on sikahalpaa. Eurolla saa kilon. Ruotsalaiset uudet potut 49 snt kilo, mutta ne olivat aika mauttomia. Pitää keittää ja paistaa tai tehdä perunasalaatti ja hyvin maustettu kastike.
Hollantilaiset mansikat ovat myös kohtuuhintaisia ja kokoisia. söin eilen pari dl. Inhottava ihottuma nousi käsivarsiin. Olikohan se ihan tavallinen mansikkareaktio  talven jälkeen vaiko "maakohtainen". Muistan lukeneeni, että mansikoihin pitää totutella vähitellen talven jälkeen.

Kesää odotellessa

Maailmani valaistuu. Seuraan auringon nousuja ja laskuja. Nyt päivä on joulukuusta pidentynyt jo yli 10 tuntia ja vähitellen saan valoenergiaa, joka  auttaa tekemään erilaisia asioita. Kellarin raivausta, kaappien raivausta, ikkunoiden pesun ajattelua, kesän ajattelua ja kuinka oleilen kesällä kaupungissa.

Kaamospimeyden poistuminen on uskomattoman iso asia. Ajattelen jo kesän pidentämistäkin tai ainakin kesään vilkaisua marras-joulukuun vaihteessa. En ollut viime joulukuussa ainoa, joka vaipui syvään kaamosalakuloon.

Ymmärrän täysin talvisiirtolaisia. On helpompi hengittää ja liikkua kun ei tarvitse kiskoa liukuesteitä kenkiin ja toppahousuja jalkaan.

Mutta ensin kevään ja kesän valo ja toivottavasti myös lämpö.

Kansainvälisenä naistenpäivänä 8.3.2014 aamu valkeni valkoisena - lumiräntää maassa. Jo yön oli satanut vettä, mutta aamulla muuttui  rännäksi. Mutta puoleltapäivin aurinko ilmaantuji taivaalle. Ihmeellinen energialähde on aurinko. Kun vaivun lokakuussa kaamosalakuloon, niin herään siitä vasta maaliskuussa. 

Voimani alkavat palautua autokolarin aiheuttaman stopin jälkeen. Energia riitti jopa viiden valokuvalaatikon plaraamiseen, mutta se oli kovin pölyistä harrastusta. Kasvoja kirveli ja käsivarret ja myös kasvot olivat tulirokkopunaiset. Onneksi ongelma ei kestänyt yötä kauemmin.

Olen oleillut kotona perjantain ja lauantain. Ihan vain tavallisia kotipuuhia ja kaupassakäyntejä pe ja la, koska kokeilen sunnuntaina paria ruokaa ja kauppakassi ei saa painaa liikaa kerralla.
Toistaiseksi oleilu ei ole ollut pitkäveteistä. Ma, ke, to ja la liikuntaa aamupäivisin kuntoutumisen takia  ja sitten kunnon ylläpitämiseksi. Pitäisiköhän ottaa tähtäimeen puolentoistavuoden kunnostaumisjakso ja Naisten kymppi :). Olen silloin vasta 70 v.

Kaikkialla kuuluu sama sanoma -  mene kuntosalille jotta lihasvoima säilyy, nuku hyvin, syö monipuolisesti ja nauti kulttuurista Näillä mennään loppuelämä.